Каждый раз после окончания сеанса AT необходимо активно выйти из аутогенного погружения. Для этого 2—3 раза сделайте глубокий длинный вдох и быстрый короткий выдох, мысленно произнося: «Мои руки легкие, упругие. Ноги легкие, подвижные. Мои мышцы сильные, свободные. Я весь подвижен легок, бодр. Во мне нарастает энергия, бодрость. Я весь наливаюсь упругой силой — подъем!» Затем широко откройте глаза и встаньте. Если занятие AT вы делаете в постели на ночь, то выходить из аутогенного погружения не следует, оно перейдет в естественный крепкий сон.

После освоения упражнения на ощущение тяжести можно переходить к следующему упражнению с формулой тепла: «Моя правая рука теплая. Мои обе руки расслаблены, теплые». Под действием такой словесной команды расширяются кровеносные сосуды и ощущается приятное чувство тепла. У некоторых обучающихся отмечается местное повышение температуры на 1—2°. Внушение чувства тяжести и тепла целесообразно сочетать с формулой спокойствия для закрепления состояния внутреннего покоя: «Я совершенно спокоен». Поэтому в полном завершенном виде упражение выглядит следующим образом: «Моя правая рука полностью расслаблена и очень тяжелая» (4—6 раз). «Я совершенно спокоен» (1 раз). «Моя правая рука теплая, горячая, жар охватывает всю руку» (4—6 раз). «Я совершенно спокоен» (1 раз). «Мои руки полностью расслаблены, очень тяжелые» (4—6 раз). «Я совершенно спокоен» (1 раз). «Мои обе руки заполнены пульсирующим теплом, тепло струится вдоль рук» (4—6 раз). «Я совершенно спокоен» (1 раз).

Чтобы лучше прочувствовать состояние расслабления, предварительно напрягите все мышцы тела. С этой целью переплетенными пальцами кисти рук подложите под затылок и одновременно с глубоким вдохом вытяните тело, максимально сокращая всю мускулатуру. Носки ног подтяните кверху на себя, а пятки — в противоположную от себя сторону, мышцы живота напрягите и втяните по возможности внутрь брюшной полости. Упражнение напоминает потягивание животных (кошки, собаки) после сна. Мышечную тонизацию делайте одновременно с глубоким вдохом, на высоте которого дыхание несколько задерживайте, зафиксируйте состояние искусственно созданного мышечного напряжения, а затем с продолжительным медленным выдохом резко расслабьте напряженные мышцы, возвращаясь в исходное положение. Мышечное напряжение осуществляйте медленно и плавно на вдохе, а сброс его и расслабление мышц проводите быстро и резко на выдохе.

Как же побороть в себе страх перед бормашиной, преодолеть чувство ожидания боли, устранить болевые ощущения? В этом вам во многом поможет аутогенная тренировка (AT).

Аутогенная тренировка (ауто — сам, генный — производящий) — это метод саморегуляции, самовнушения, основанный на способности каждого человека сознательно, с помощью соответствующих приемов, изменять в нужном направлении состояние своей нервно-психической сферы и всего организма.

Редко кому из нас приходилось лечить зубы и не испытывать при этом чувства страха перед бормашиной и ожидаемой болью. Посещение стоматологического кабинета всегда связано с отрицательными эмоциями, ожиданием боли. Не потому ли мы зачастую откладываем посещение стоматолога, находя для себя всевозможные оправдательные причины? Анкетный опрос

Все водные процедуры, особенно гидромассаж, следует проводить после обязательной санации полости рта, снятия зубных отложений, лечебных мероприятий,

Гидромассаж десен в условиях поликлиники осуществляют с помощью специальных наконечников ИЗОГНУТОЙ формы, соответствующих конфигурации челюстей. Наконечники содержат множество мелких отверстий диаметром до 1 мм, через которые струи воды под напором орошают слизистую десны. Вода, выходя из отверстий под определенным напором, в достаточной степени оказывает массирующее влияние на слизистую оболочку и подлежащие ткани десны. Необходимо следить, чтобы напор ее был не слишком сильным. В противном случае могут травмироваться ткани полости рта. Критерием оптимального давления струи является отсутствие болезненности во время процедуры (3—5 мин). Вместе с тем следует соблюдать постепенность в наращивании воздействия путем повышения давления струи. Перед каждой процедурой трубку стерилизуют.

Важную роль в лечении и профилактике заболевания пародонта и слизистой оболочки играют водные процедуры: полоскание полости рта, ротовые ванночки, орошения и т. п. При этом используют благоприятное влияние температурного и механического фактора воды, а также химического действия вводимых в ее состав лекарственных веществ.

Растирание — более интенсивный прием, чем поглаживание. Выполняют его с большим давлением на десну и подлежащие ткани. В отличие от поглаживания данный прием массажа надо проводить не линейными, а круговыми концентрическими движениями. Вначале растирание проводят мелкими вращениями на незначительном участке десны, а затем спиралеобразными движениями по всему альвеолярному краю челюстей. Давление на десну постепенно усиливают.

Поглаживание. Обязательный прием, с которого начинают процедуру, чередуют с другими и им завершают массаж. Перед процедурой зубы чистят и рот тщательно прополаскивают. Поглаживание проводят попеременно двумя пальцами рук — большим и указательным. С наружной (щечной) стороны массаж десен осуществляют указательным пальцем, а с внутренней (язычной) поверхности удобнее это делать большим пальцем Поглаживание проводят ритмично и нежно, не надавливая сильно на ткани десны. Для лучшего скольжения и более мягкого действия палец смазывают любым масляным раствором (глицерином, вазелином, растительным маслом). Можно использовать названные ранее зубные пасты лечебно-профилактического действия. Для этого выдавливают из тюбика 2—2,5 см пасты и вносят в полость рта. Затем легкими скользящими движениями осуществляют процедуру. Массаж с пастами особенно показан при кровоточивости десен, их разрыхленности, явлениях отечности. Содержащиеся в них витамины, биологически активные вещества легко всасываются при этом слизистой оболочкой десны.