Каждый раз после окончания сеанса AT необходимо активно выйти из аутогенного погружения. Для этого 2—3 раза сделайте глубокий длинный вдох и быстрый короткий выдох, мысленно произнося: «Мои руки легкие, упругие. Ноги легкие, подвижные. Мои мышцы сильные, свободные. Я весь подвижен легок, бодр. Во мне нарастает энергия, бодрость. Я весь наливаюсь упругой силой — подъем!» Затем широко откройте глаза и встаньте. Если занятие AT вы делаете в постели на ночь, то выходить из аутогенного погружения не следует, оно перейдет в естественный крепкий сон.

Календула. Используют в основном только цветки растения, в которых содержатся витамины, каротин, эфирные масла и комплекс других целебных веществ. Благодаря сложному составу и богатому содержанию биологически активных соединений цветки календулы обладают выраженным противомикробным, заживляющим и противовоспалительным эффектом.

Зверобой. Используют надземную часть растения вместе с цветками. Трава зверобоя обладает сильным противомикробным, противовоспалительным и заживляющим действием. Особенно эффективен масляный раствор, приготовленный из цветков зверобоя. Для этого 20 г свежих цветков заливают 200 мл любого растительного масла (оливкового, кукурузного, льняного, подсолнечного) и настаивают в теплом месте в течение 2 недель. Применяют в виде аппликаций при длительно незаживающих трещинах губ, уголков рта, а также при язвенных поражениях слизистой оболочки полости рта для ускорения заживления.

При описании способов очистки зубов необходимо коснуться вопроса о зубочистках. Нельзя пользоваться для этой цели булавками, шпильками, иголками и другими металлическими предметами, которые могут травмировать десну. Неосторожное применение таких «зубочисток» иногда приводит к более тяжелым и неожиданным последствиям (проглатывание инородных предметов).

После освоения упражнения на ощущение тяжести можно переходить к следующему упражнению с формулой тепла: «Моя правая рука теплая. Мои обе руки расслаблены, теплые». Под действием такой словесной команды расширяются кровеносные сосуды и ощущается приятное чувство тепла. У некоторых обучающихся отмечается местное повышение температуры на 1—2°. Внушение чувства тяжести и тепла целесообразно сочетать с формулой спокойствия для закрепления состояния внутреннего покоя: «Я совершенно спокоен». Поэтому в полном завершенном виде упражение выглядит следующим образом: «Моя правая рука полностью расслаблена и очень тяжелая» (4—6 раз). «Я совершенно спокоен» (1 раз). «Моя правая рука теплая, горячая, жар охватывает всю руку» (4—6 раз). «Я совершенно спокоен» (1 раз). «Мои руки полностью расслаблены, очень тяжелые» (4—6 раз). «Я совершенно спокоен» (1 раз). «Мои обе руки заполнены пульсирующим теплом, тепло струится вдоль рук» (4—6 раз). «Я совершенно спокоен» (1 раз).

Противокариозные добавки способствуют и общему оздоровлению организма. Дети и подростки, получающие их, реже болеют простудноаллергическими заболеваниями. Такие же результаты получены у взрослых, в том числе в труднейших условиях освоения Арктики.

Чтобы лучше прочувствовать состояние расслабления, предварительно напрягите все мышцы тела. С этой целью переплетенными пальцами кисти рук подложите под затылок и одновременно с глубоким вдохом вытяните тело, максимально сокращая всю мускулатуру. Носки ног подтяните кверху на себя, а пятки — в противоположную от себя сторону, мышцы живота напрягите и втяните по возможности внутрь брюшной полости. Упражнение напоминает потягивание животных (кошки, собаки) после сна. Мышечную тонизацию делайте одновременно с глубоким вдохом, на высоте которого дыхание несколько задерживайте, зафиксируйте состояние искусственно созданного мышечного напряжения, а затем с продолжительным медленным выдохом резко расслабьте напряженные мышцы, возвращаясь в исходное положение. Мышечное напряжение осуществляйте медленно и плавно на вдохе, а сброс его и расслабление мышц проводите быстро и резко на выдохе.

Как же побороть в себе страх перед бормашиной, преодолеть чувство ожидания боли, устранить болевые ощущения? В этом вам во многом поможет аутогенная тренировка (AT).

Аутогенная тренировка (ауто — сам, генный — производящий) — это метод саморегуляции, самовнушения, основанный на способности каждого человека сознательно, с помощью соответствующих приемов, изменять в нужном направлении состояние своей нервно-психической сферы и всего организма.

Щетка при чистке зубов обычно движется по оси зуба, захватывая часть десен и массируя мягкие ткани, что способствует улучшению кровообращения в слизистой оболочке десны, уплотняет и укрепляет ее. Однако количество чистящих движений, их последовательность и всесторонний охват щеткой у большинства людей далеко недостаточный. В результате хронометрических наблюдений выяснилось, что большинство людей чистят зубы всего 20—35 секунд. Между тем многим из опрошенных казалось, что они делают это в течение 2—3 минут. Результаты такой очистки были неудовлетворительны: зубной налет, кусочки пищи оставались на язычной, небной и жевательной поверхностях зубов.

Редко кому из нас приходилось лечить зубы и не испытывать при этом чувства страха перед бормашиной и ожидаемой болью. Посещение стоматологического кабинета всегда связано с отрицательными эмоциями, ожиданием боли. Не потому ли мы зачастую откладываем посещение стоматолога, находя для себя всевозможные оправдательные причины? Анкетный опрос